A dieta xaponesa gañou moita popularidade entre as persoas que queren adelgazar. Sobre todo, atrae a curta duración (só 14 días) e a dispoñibilidade dos produtos necesarios.
Como xurdiu a dieta xaponesa
Moita xente pensa que a dieta xaponesa está relacionada coa dieta diaria dos habitantes deste país, pero non é así. O máis probable é que a dieta recibise este nome debido á necesidade de cumprir estritamente a dieta e de alta eficiencia. Os xaponeses son persoas moi obrigadas e responsables, abordan calquera empresa con toda a atención e seguen con precisión as regras establecidas, razón pola que obteñen un resultado elevado.
Outra versión do aspecto do nome é o lugar onde se acuñou a dieta. Crese que foi desenvolvido na clínica xaponesa Yaeks. A nutricionista Naomi Moriyama, que desenvolveu o sistema de adelgazamento, confía plenamente na súa eficacia e na adaptabilidade dos produtos á dieta habitual dos europeos, cuxos gustos difiren significativamente do xaponés.
Os beneficios da dieta xaponesa
A dieta xaponesa axudará a limpar o corpo de toxinas, así como a ordenar o metabolismo en só 14 días.
Unha gran cantidade de froita saturará o corpo con fibra e axudará a mellorar o funcionamento dos intestinos e unha cantidade suficiente de alimentos manterá unha sensación de saciedade e alto rendemento.
Características e principios
A dieta, a diferenza de moitas outras, non implica nutrición fraccionada. Está deseñado para tres comidas sen lanches adicionais. Non se poden cambiar os días da dieta en lugares e de ningún xeito tentar "mellorar" a dieta, se non, xa non é unha dieta xaponesa e terá que comezar de novo.
Todas as mañás debes beber un vaso de auga fresca, axudará a acelerar o metabolismo e a desfacerse da sensación de fame. O resto do tempo, tamén é recomendable beber a maior cantidade de auga pura mineral (non carbonatada) ou fervida.
Lista da compra
Para manter a dieta con éxito, debería mercar os seguintes alimentos:
- 1 paquete de té verde de calquera tipo que queiras. Asegúrese de que non haxa sabores na composición.
- 1 paquete de bos grans de café (ou moído).
- 2 casetes (20 unidades. ) Ovos de galiña.
- 1 kg. filete de polo (peito).
- 1 kg. polpa de tenreira (é mellor tomar magra).
- 2 kg. filete de peixe de mar.
- 0, 5 l. aceite de oliva virxe extra.
- 2 repolo branco medio.
- 1 kg. cabaciña ou berinjela.
- 2-3 kg. cenorias frescas.
- 1 kg. calquera froita que non sexa bananas e uvas.
- 1 l. zume de tomate.
- 1 l. kéfir.
- 2 limóns.
Todas as provisións deben estar frescas e o mellor que poida atopar.
O que non debería estar na dieta
Evite o azucre e o sal durante a dieta xaponesa. A mesma regra aplícase a todo tipo de produtos de panadería, repostería e bebidas alcohólicas.
Menú de dieta xaponesa de día
A dieta xaponesa é moi similar na súa dieta á coñecida dieta química, que adoita empregarse para tratar a obesidade en diabéticos. Tamén usa o efecto de reducir a cantidade de hidratos de carbono mentres aumenta a proporción de proteínas.
O menú da dieta é bastante estrito, non se permiten cambios nel.
Día 1
- Almorzo: café negro sen azucre engadido, edulcorantes ou leite.
- Xantar: 2 ovos duros, repolo cocido, aderezado con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. peixe frito ou cocido.
Día 2
- Almorzo: café negro cunha porción de pan de centeo.
- Xantar: repolo cocido aderezado con aceite vexetal + 200 gr. peixe frito ou cocido.
- Cea: un vaso de kéfir con 100 gr. tenreira cocida.
Día 3
- Almorzo: café negro cunha porción de pan de centeo quente nunha tostadora (pode substituílo por biscoito sen sabor sen sabor).
- Xantar: cantidade de calabacín ou berenxena fritida en aceite vexetal.
- Cea: ensalada de repolo cru, aderezada con aceite vexetal + 200 gr. tenreira cocida sen sal.
Día 4
- Almorzo: cenorias frescas de tamaño medio, picadas nun ralador ou de calquera outra forma conveniente + zume dun limón enteiro.
- Xantar: un vaso de zume de tomate + 200 gr. peixe cocido ou frito.
- Cea: ensalada de 200 gr. calquera froita.
Día 5
- Almorzo: cenorias frescas de tamaño medio, picadas nun ralador ou de calquera outra forma conveniente + zume dun limón enteiro.
- Xantar: un vaso de zume de tomate + 200 gr. peixe cocido.
- Cea: 200 gr. calquera froita fresca.
Día 6
- Almorzo: café negro sen aditivos.
- Xantar: 500 gr. peito de polo cocido sen sal + ensalada de cenorias frescas e repolo, aderezada con aceite.
- Cea: unha cenoria fresca enteira + 2 ovos cocidos.
Día 7
- Almorzo: un vaso de té verde.
- Xantar: 200 gr. tenreira cocida sen sal.
- Cea: 200 gr. calquera froita fresca ou 200 gr. peixe cocido ou frito, ou 2 ovos cocidos + cenorias frescas, ou un anaco de carne cocida cun vaso de kefir.
Día 8
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 500 gr. peito de polo cocido sen sal + ensalada de cenorias crus con repolo, aderezada con aceite vexetal.
- Cea: 2 ovos cocidos + ensalada de cenoria fresca vestida con aceite vexetal.
Día 9
- Almorzo: cenorias frescas aderezadas con zume de limón.
- Xantar: 200 gr. peixe cocido ou frito cun vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. calquera froita fresca.
Día 10
- Almorzo: café negro sen azucre.
- Xantar: 3 cenorias medias vestidas con aceite vexetal + ovo cocido + 50 gr. queixo.
- Cea: 200 gr. calquera froita fresca.
Día 11
- Almorzo: café negro sen aditivos cunha porción de pan de centeo.
- Xantar: calquera cantidade de berinjela ou calabacín frito con aceite vexetal.
- Cea: 200 gr. tenreira cocida sen sal, ensalada de col fresca, aderezada con aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
Día 12
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 200 gr. peixe cocido ou frito con ensalada de repolo fresco, aderezado con aceite vexetal.
- Cea: un vaso de kéfir + 100 gr. tenreira cocida sen sal.
Día 13
- Almorzo: café negro sen aditivos.
- Xantar: repolo cocido, aderezado con aceite vexetal + un vaso de zume de tomate + 2 ovos cocidos.
- Cea: 200 gr. carne cocida ou frita en aceite vexetal.
Día 14
- Almorzo: café negro sen aditivos.
- Xantar: 200 gr. peixe cocido ou frito, ensalada de repolo fresca, aderezada con aceite de oliva.
- Cea: 200 gr. tenreira cocida sen sal + un vaso de kefir.
Como manter unha dieta
Para non romper a dieta no momento máis inoportuno, intente seguir as recomendacións:
- programa-lo para o mes en que non hai grandes vacacións e viaxes;
- recorda sempre a motivación que che fixo perder peso;
- atópate como unha afección;
- discuta cun ser querido que non romperás;
- só cre na túa propia forza!
Como entrar e saír da dieta xaponesa
Calquera dieta supón un gran estrés para o corpo, polo que debes preparala con antelación.
Polo menos unha semana antes do día sinalado, empeza a limitarche a inxestión de azucre e tamén a reducir gradualmente as porcións de alimentos. Tenta tamén reducir (ou incluso excluír) da dieta todos os pratos que se poden categorizar como "comida rápida", "doce" ou "amidón". Por exemplo, se comiches 5 bolos ao día, entón debería eliminarse un da dieta todos os días por semana. Despois, o primeiro día da dieta, o corpo vivirá tranquilamente durante 2 días sen bolos.
A moita xente parécelle unha gran axuda rodearse de varios accesorios xaponeses (palillos, cerimonias de té, figuriñas, etc. ). Axudaranche a sintonizar psicoloxicamente do xeito correcto.
Cando a dieta remata, en ningún caso debes correr de inmediato e comer de máis os teus pratos favoritos. Comeza gradualmente a introducir alimentos familiares na túa dieta, comezando por pequenas porcións. Entón, o efecto de perder peso poderá aguantar durante un par de anos, porque non se recomenda repetir a dieta antes. A mellor solución sería introducirse nunha nutrición adecuada, este hábito permitiralle estar sempre en forma.
Contraindicacións
Non hai dietas ideais, polo que nin este sistema pode adaptarse a todas as persoas. Primeiro de todo, no proceso de restricións nutricionais, o corpo vese obrigado a pasar probas psicolóxicas graves. Isto é especialmente certo para as persoas que viven en grandes cidades, onde podes atopar todo tipo de cafés e comida rápida a cada paso. Ademais, durante a dieta hai unha restrición seria no acceso aos nutrientes, e isto supón un estrés adicional para o corpo.
Se unha persoa ten problemas co traballo do sistema cardiovascular, riles ou fígado, ten gastrite crónica ou úlcera, en ningún caso debe seguir unha dieta xaponesa. Se non, todas as enfermidades poden agravarse bruscamente: unha gran cantidade de líquido afectará os riles e o té verde e o café actúan bruscamente no corazón debido ao alto contido en cafeína.
Ademais, a restrición de sal pode levar a consecuencias graves. Calquera médico confirmará que unha pequena cantidade de sal é necesaria para o corpo para o seu funcionamento normal, e un forte rexeitamento á mesma leva á retirada do fluído e ao engrosamento do sangue nos vasos. Polo tanto, moitos expertos aconsellan engadir lixeiramente sal aos alimentos, a pesar das estritas recomendacións dietéticas.
A dieta xaponesa ten unha gran cantidade de vantaxes, é facilmente tolerable, pero pode estar contraindicada en persoas con certas enfermidades. Gwyneth Paltrow e moitas outras personalidades famosas perderon peso.